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提高生活质量    保证考试成功作者: 来源: 发布日期:2012年04月13日 浏览次数:

 

                                        ------高考备考期间的衣食住行
 
高考已经进入倒计时,似乎复习功课备考成了高三学生唯一的生活内容。其实,衣食住行等生活小事更不应掉以轻心,提高生活质量也是考试成功的重要保证之一。
衣着整洁是自信
  一位哲人说过:在你穿戴的所有东西中,你的表情是最重要的”。衣着是无声的语言,衣着是内心的镜子,你的穿戴会直接反映出自己的心情。高考期间天气较热,再加上考试压力而心情烦躁,就容易导致考生忽视对自己衣着的注意:有的为了省时、省事,只穿黑色T恤与长裤;有的不常洗澡和换洗衣服,对父母的督促提醒还很反感;更有甚者,为了考试得到好运气,还迷信某种幸运色”,或是认为必须穿上某种名牌服装等,而穿着不合时宜、不符合自己年龄的服饰。为了在备考与考试期间有一份好心情,并使自己保证身心健康,保持良好的竞技状态,下列建议可供考生们参考:
  心情愉快是健康的增进剂。夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰,棉麻材料是首选。最好每天洗澡、换洗衣服,不要让汗臭弥漫在教室和你的居室。
  少男少女考生们不要忘记打扮自己,穿上使自己感到愉快和舒心的服装,是一种富于动感的调味剂,使生活更加充实。
  整洁的服装是一份可靠的介绍信”,穿着潇洒、时尚一些,可表达自己的一份自信心;说明你面对升学考试,仍旧从容不迫,方寸不乱,有条不紊,可给自己带来真正的好运气呢。
食不乱服营养品
  正在成长的青少年考生,考试期间也不能忽视饮食的选择与营养。考试期间在饮食选择上容易出现的误区主要是:
  凭个人嗜好随意进食,而不能按照平衡膳食的要求去做;
  盲目服用各种营养品、保健品,影响考生食欲,或造成肥胖;
饮食不规律,作息时间混乱,营养不平衡,不能保证学习与考试期间的高强度脑力劳动的营养需要;
有营养专家指出:我国中小学生的膳食营养应向奥运健儿学习;尤其面临重大考试时更要牢记:“膳食合理,成功一半”。因此,考前考生要注意以下几点:
要吃饱。由于天气开始变热,加上学习紧张使得食欲降低,因此要选择富含营养的食物,摄入充足的能量。
要保证优质蛋白质和铁的摄入。可以多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,这些食物不仅含有丰富的蛋白质,还富含钙,铁和维生素。
注意新鲜蔬菜水果的供应。此类食物中含有丰富的VC和膳食纤维,VC既可促进铁在体内的吸收,还可以增加脑组织对氧的利用。另外,还可以帮助消化,增加食欲。
应尽量吃些易消化的食物,少吃或者不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。
适当吃一些粗粮杂粮,如绿豆、糙米、标准粉等。
除了做到食物多样,三餐合理,均衡营养外,还要注意饮食卫生。不要在街头小摊上买东西吃,少吃或者不吃生、冷的食物和饮料,以免引起胃肠道疾病。
居住不要太封闭
  布置一个温馨、安静、整洁的居室环境,对考生的学习、生活、身心健康是大有益处的。  居室应该凉爽、通风,每天打扫干净。保持一个清洁、舒适的环境,可使人神清气爽,精力充沛。
  居室应有防蚊蝇纱窗;应采光充足,晚上有足够光照,以预防用眼的疲劳。房间布置要有利于提高学习效率;学习用品的摆放要有条理,使自己取用方便快捷。
  居室主要是休息的场所,应该有一张比较舒适的床,要睡眠充足,还要安排适当的午休。
  备考期间也要防止楼房综合症。一方面,每天应安排1小时左右的体育运动;另一方面,也不要过分自我封闭,要有适度的人际交往。考试期间的居室也应是开放式的,与社会息息相通,使你心胸开阔,精神愉快。
  出行安全为第一
备考期间和考试时出行的问题与安全,也是每个人不可回避的现实问题。
一是无论行车走路,平时外出就要养成遵守交通规则的良好习惯。
  二是为参加升学考试做一些实际的准备,包括了解考场的准确地点,将到达考场的公交车的线路搞清楚,最好是有二、三种乘车方式可以选择,以防止交通拥堵时耽误了考试。
  三是在考试前一天,要将服装、考试用品、准考证等准备好,并在出门前进行检查核实,以保证不因忙中出错而耽误考试。以往几乎每年都有考生因忘带、或丢失准考证而造成十分困窘的局面,有的因此失去考试机会。

  四是还要防止因各种意外事故耽误行程,并要了解发生紧急情况时的求助方法与渠道,例如,可求助于民警、110报警电话、治安联防人员等。所以,在备考期间和考试前夕,外出要注意安全;最好不要单独行动,也不要一时冲动去做计划之外的事情。外出时应该向家长说明自己的去向和归来时间,以防止节外生枝,出现各种意外。

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